Шест основни съвета за борба със сърдечната недостатъчност, тъй като ново проучване разкрива тези, които са изложени на най-голям риск
Повече от един милион души в Обединеното кралство живеят със сърдечна недостатъчност, но сега прост нов кръвен тест може да помогне за идентифицирането на тези, които са в по-голяма риск от смърт от това състояние.
Проучване, финансирано от Британската сърдечна фондация (BHF), публикувано в European Journal of Heart Failure, установи, че пациенти с най-високи нива на протеин, наречен невропептид Y (NPY) са били с 50% по-голяма вероятност да умрат от сърдечно усложнение в сравнение с тези с по-ниски нива. Използвани са данни от над 800 души в различни стадии на сърдечна недостатъчност.
Изследователите се надяват кръвен тест за NPY да може да се използва в клиниките в рамките на пет години. И така, какво точно е сърдечна недостатъчност и как можете да намалите риска?
Какво е сърдечна недостатъчност?
Сърдечната недостатъчност означава, че сърцето вече не е в състояние да изпомпва кръв в тялото правилно, обикновено в резултат на отслабване или схващане (например след инфаркт или поради високо кръвно налягане). Може да се появи внезапно или постепенно със симптоми, включващи задух, припадък, умора и подути крака и глезени, както и затруднения в мобилността, когато симптомите се влошат. Няма лечение, но мерките за начина на живот и медицинското лечение могат да помогнат за справяне със симптомите и забавяне на прогресията.
„[Сърдечна недостатъчност] обикновено възниква като краен резултат от редица потенциални основни причини. Най-честите от които са високо кръвно налягане и коронарна артериална болест (атеросклеротични плаки в сърдечните артерии, водещи до стесняване и последващи инфаркти)", казва д-р Ширийн Касам, консултант хематолог, сертифициран лекар по медицина за начина на живот и основател на Plant-Based Health Professionals UK. „Други причини включват заболявания на самия сърдечен мускул (кардиомиопатия), заболявания на сърдечните клапи, абнормни сърдечни ритми и вродени причини.“
Как можете да предотвратите сърдечна недостатъчност? Шест правила за начин на живот, с които да живеете
Избягвайте употребата на тютюн и никотин
Най-добрият начин да предотвратите сърдечна недостатъчност е да избягвате основните рискови фактори, включително тютюнопушенето.
" Проучванията показват, че никотинът в продуктите за пушене може да допринесе за освобождаването на адреналин, което може да причини по-високо кръвно налягане, увеличавайки риска от сърдечна недостатъчност“, казва Каролина Гонкалвес, главен фармацевт във Pharmica. „Има също изследвания, които предполагат, че тютюневият дим може да увреди стените на артериите, принуждавайки сърцето да бие по-силно, за да изпомпва кръв в тялото (по-високо кръвно налягане), което от своя страна може да причини сърдечна недостатъчност.“
"Ясно е, че избягването на тютюна и никотина, чрез намаляване или елиминиране на употребата на цигари и парфюми, може да намали вероятността от сърдечна недостатъчност."
Намалете приема на сол
Прекомерно консумацията на сол също е свързана с високо кръвно налягане и по-висок риск от различни сърдечни проблеми.
"Има също изследвания, които предполагат, че високият прием на сол може да допринесе за хипертрофия на лявата камера, което се отнася до удебеляване на стените на лявата камера. Това принуждава сърцето да изпомпва по-силно от нормалното, увеличавайки риска от повреда," добавя Goncalves.
Въпреки че малко сол е от съществено значение, обикновено получаваме това, от което се нуждаем, без да се налага да добавяме повече. Goncalves казва: „Следователно се препоръчва да се намали приема на сол, за предпочитане чрез намаляване на употребата на готварска сол и разчитане на естествено срещащия се натрий в храните за адекватен прием на натрий.“ Внимавайте за преработените храни, които също имат много „скрита“ сол, като хляб, сосове, готови храни и преработено месо.
Хранене на диета, богата на здравословни растителни храни
„[Това] означава, че фокусирате диетата си върху храни с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на здравословни хранителни вещества“, казва Касъм. „Тези насърчаващи здравето хранителни вещества включват фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и противовъзпалителни съединения. За разлика от това, вие избягвате или свеждате до минимум вредните хранителни вещества, открити в храни от животински произход и ултра-преработени храни, като наситени мазнини, хем желязо, добавки и консерванти."
"В резултат на това е доказано, че растителните диети намаляват възпалението, намаляват инсулиновата резистентност, помагат за поддържане на здравословно тегло, поддържат по-добро здраве на чревния микробиом и благоприятно променят генната експресия . Заедно това значително намалява риска от хронични заболявания, включително сърдечна недостатъчност."
Управлявайте нивата на стрес
Въпреки че не винаги е ясно как точно стресът влияе на здравето ни, той е свързан с много неща, които могат да допринесат за сърдечни проблеми.
Например, хроничният стрес е свързан с по-високи нива на възпаление в тялото и Гонкалвес отбелязва, че стресът може да причини прекомерни нива на адреналин - хормон, който кара сърцето бие по-бързо и предизвиква вазоконстрикция (свиване на кръвоносните съдове). „Това води до по-високо кръвно налягане“, добавя тя.
„Помислете за медитация и упражнения за дълбоко дишане, за да останете спокойни и да предотвратите честото освобождаване на адреналин в кръвта“, предлага Гонкалвес. „Ако дадено лице изпитва хроничен стрес, може да си струва да говорите с близки хора или със съветник, за да поговорите и да намерите решения за това, което може да причинява стреса.“
Внимавайте с приема на алкохол
„Консумацията на алкохол е по-вероятно да навреди на здравето“, казва Касъм. „Това е ключов рисков фактор за развитие на високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност. Може също така да причини ненормален сърдечен ритъм и да повлияе неблагоприятно на сърдечния мускул.“
Ангажирайте се с физическа активност
Редовно настоящите препоръки за физическа активност предполагат 150 минути умерено интензивна активност, заедно с два до три епизода упражнения за укрепване на мускулите на седмица също е от ключово значение.
„Това помага за поддържане на здравословно кръвно налягане, намаляване на възпалението и инсулиновата резистентност, може спомагат за поддържане на здравословно телесно тегло, поддържат нивата на хормоните стабилни, понижават нивата на липидите в кръвта и повлияват благоприятно микробиома на червата“, казва Касъм. „Редовната физическа активност е ключова за поддържане на здравето на сърцето и предотвратяване на сърдечна недостатъчност.“
